花粉症の民間療法はいろいろあるけど、科学的なエビデンスがはっきりしているものと、経験則に基づくものが混ざってるよ。試してみる価値がありそうなものをいくつか紹介するね。
1. 甜茶（てんちゃ）を飲む
甜茶は中国由来のお茶で、特に「バラ科」の甜茶に含まれるポリフェノールがアレルギー反応を抑えるとされてる。毎日飲むことで症状の軽減が期待できるよ。飲むなら、できるだけ無糖のものを選ぶのがポイント。
2. ヨーグルトや乳酸菌を摂る
腸内環境を整えると免疫バランスが改善される可能性があるから、乳酸菌（特にL-92乳酸菌やビフィズス菌BB536など）が含まれるヨーグルトや発酵食品を摂るといいかも。花粉症シーズンが来る1～2ヶ月前から食べ始めるのがオススメ。
3. シソの葉やエゴマ油を取り入れる
シソの葉にはα-リノレン酸やロズマリン酸が含まれていて、抗アレルギー作用があると言われてる。エゴマ油やアマニ油も似たような成分が入ってるから、サラダや料理にちょっと加えるのがいいかも。
4. レンコンを食べる
レンコンに含まれるポリフェノールや食物繊維が免疫バランスを整えると言われてる。すりおろして汁ごと飲むのも効果的らしいよ。お味噌汁や炒め物に入れてもOK。
5. じゃばら果汁を飲む
和歌山県産の柑橘類「じゃばら」には、ナリルチンという成分が多く含まれていて、アレルギー症状を和らげる働きがあるらしい。ストレート果汁やサプリメントもあるから、花粉シーズン前から摂るといいかも。
6. べにふうき緑茶を飲む
べにふうき茶にはメチル化カテキンという成分が多く含まれていて、ヒスタミンの放出を抑える作用があると言われてる。花粉症の季節の前から毎日飲むと、効果を感じる人が多いみたい。
7. 鼻うがい（生理食塩水を使う）
花粉を洗い流すために、鼻うがいも効果的。市販の生理食塩水や、自分でぬるま湯と塩（1リットルに対して9g）で作ったもので優しく洗うと、鼻のムズムズが和らぐよ。
8. ワセリンを鼻の穴に塗る
鼻の穴の入り口にワセリンを薄く塗ると、花粉が粘着して体内に入りにくくなる。特に外出前にやると効果的。
目のかゆみ、本当に辛いよね…。かきすぎると炎症がひどくなったり、目が充血したりするから、できるだけ優しくケアするのが大事。いくつか効果的な方法を紹介するね！
1. 冷たいタオルや冷えたスプーンで冷やす
目の周りを冷やすと、かゆみを抑えるのに役立つよ。冷たいタオルを目にのせたり、冷蔵庫で冷やしたスプーンをまぶたに当てたりすると、炎症が落ち着きやすい。
2. カモミールティーや緑茶でアイパック
カモミールティーや緑茶には抗炎症作用があるから、ティーバッグを冷やしてまぶたにのせると、かゆみを和らげてくれることがあるよ。特にカモミールはリラックス効果もあるから、寝る前にもおすすめ。
3. 人工涙液で花粉を洗い流す
目のかゆみは、目に花粉がついてるのが原因のことが多いから、市販の防腐剤無添加の人工涙液（目薬）でこまめに洗い流すといいよ。普通の花粉症用目薬より、まず人工涙液で目をきれいにしてから、必要なら抗ヒスタミン系の目薬を使うのが効果的。
4. メガネやゴーグルを活用する
外出時に花粉が目に入らないようにするのが大事。花粉症対策用のメガネを使うのもいいし、普通のメガネでも何もしないよりかなり防げるよ。特にコンタクトを使ってる人は、メガネに切り替えると目の負担が減るかも。
5. ワセリンをまぶたのキワに塗る
鼻の穴に塗るのと同じように、ワセリンを目の周り（まぶたのキワや眉の下あたり）に薄く塗ると、花粉が直接目に入るのを少し防げるよ。
6. 食事で体の中からケアする
シソの葉やレンコン、じゃばら（柑橘類）にはアレルギー症状を抑える成分が含まれてるから、普段の食事に取り入れてみるのもアリ。特にレンコンは、かゆみを抑える働きがあるって言われてるよ。
7. まぶたを優しくマッサージ（かかずに対処！）
どうしてもかゆいときは、指でこすらずに、まぶたの上からやさしく押すようにマッサージすると、少し落ち着くことがあるよ。特に、目頭と目尻を軽く押してみると、かゆみが和らぐかも。
花粉シーズンはつらいけど、なるべく目をこすらないように気をつけながら、うまく乗り切ってね！
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