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腹筋を本気で鍛えるなら、この4種目① クランチ腹直筋を中心に刺激。② リバースクランチ膝を胸方向へ引き上げる動作。下腹部を意識しやすい種目です。③ バイシクルクランチひねりを加えて、腹斜筋も刺激します。④ プランク腹筋を「縮める」だけでなく...

はじめに仕事で成功する人と、人生そのものを豊かに生きる人は、必ずしも同じではありません。本当に「一流」と呼ばれる人には共通点があります。それは、困難な状況でも心を整え、自分の人生を前向きに切り拓く力を持っていることです。最終回となる今回は、...

「腰痛だから安静にしていた方がいい」と思われがちですが、多くの慢性的な腰痛では適度に体を動かした方が改善しやすいことが分かっています。一方で、腰に大きな負担がかかる運動は症状を悪化させることがあります。腰痛に良い運動ウォーキング最もおすすめ...

はじめに「水分は飲んでいるから大丈夫」「まだ若いから熱中症にはならない」──そう思っていませんか？しかし、熱中症は子どもから高齢者まで、誰にでも起こり得る身近な健康リスクです。近年は夏の気温上昇により、全国各地で35℃を超える猛暑日が続き、...

ルイボスティー。女性には馴染みのある健康茶ですね。美容やダイエットを意識する女性たちの間で人気がありますが、実は男性にも嬉しい効果がたくさんあることをご存じでしょうか。「健康に気を使いたいけれど、何から始めればいいかわからない」「最近疲れや...

「最近ずっと身体がダルい」「夏になるとイライラしやすい」「寝ても疲れが取れない」「やる気が出ない」「外に出るだけで異常に疲れる」そんな状態になっていませんか？実はそれ、単なる夏バテではなく、“熱中症”や“自律神経の乱れ”が関係しているかもし...

「最近、寝ても疲れが抜けない」「朝起きると鼻がムズムズする」「布団を干しても、なんとなくスッキリしない」そんな違和感を抱えている人は、意外と多いのではないでしょうか。春から初夏にかけては、花粉・黄砂・湿気・汗など、寝具環境が悪化しやすい季節...

ゴールデンウィークが終わった途端、急にやる気が出ない。朝、目は覚めているのに体が動かない。「仕事に行きたくない」と思った瞬間、自己嫌悪が押し寄せてくる。「なんで自分だけこんなにダメなんだろう」そんなふうに感じて、スマホを見ながら時間だけが過...

道端や山で見かける、いかにも「ただの草」に見える植物。でもその中には、昔から薬草として使われてきたものがいくつもあります。その代表格が、オオイタドリと筋骨草です。どちらも派手さはありませんが、民間療法ではしっかり役割を持ってきた存在。この記...